心理健康

情绪紧张怎么办?

 每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。当这种情况出现时,如何尽快消除呢?最好办法是用没有副作用的自然“镇静剂”使你冷静。下面几种方法会使你受益:一、愉快地笑。专家指出,当我们笑的时候,大脑能释放出消除紧张情绪的内啡肽;且笑能使人的躯干、肺、心脏、背部等部位加速运动,刺激胳膊和腿部肌肉活动。一阵开怀大笑后,心率减慢,血压会降低,肌肉放松,人就会感到轻松。
    如果在紧张状态中难以发笑,设法使自己回想过去的滑稽的事或人,引自己发笑,在家中则可看滑稽录相或读几则幽默小故事,使自己笑口常开。通过这种诱导,你能在紧张的状态下保持正确地观察事物的能力。
    记住,紧张不是周围环境或他人引起的,而是我们对环境或他人的感觉或反应所致。
二、痛快地讲。许多人都有这样的经验,当你把内心的痛苦埋在心里,会越来越糟,而讲出来,让他人共同分担则是一种良好方法,它会大大地降低你的痛苦,紧张的情绪也会烟消云散。讲出使你紧张的事情,你就能澄清、明白事情原委。此时你的爱人、子女或父母也能帮上你的忙。
    如果不能讲怎么办?写出来,然后扔掉。或列一个解决难题的时间表和方案,使你自己何时处理难题,并选择最佳的措施。
三、做深呼吸。当一个人紧张时,心跳会加快,呼吸浅而急,如果这时你缓慢地做几次深呼吸,心情可以马上平静下来。
    做深呼吸很简单:闭上眼睛,用鼻子慢慢地吸气直到腹部,屏气3-4秒钟,然后以更慢的速度用鼻子呼气,同时默念“放松、松、松……”。如果每次这样不受任何干扰的深呼吸3-5分钟,每天3次。用不了多长时间,你就会在感到紧张时自动地深呼吸而放松自己。
四、洗温水澡。温水能使血液循环加快,肌肉放松,有益于睡眠。最使人放松的水温应在40℃左右。
    洗温水澡时可做以下放松动作:以舒服的姿势躺在水里,闭上眼睛。注意右手,握紧拳,使劲儿握,体会手臂紧张的感觉,然后再慢慢放松。按手臂部→头部→躯干部→腿部的顺序逐个进行放松。当各部肌肉放松做完之后,再静静默想几分钟—感到很安静、很放松……非常安静、非常放松……。
五、外出散步。几十年前人们就发现,散步15分钟的镇定效果比镇静剂好。散步选在傍晚或午饭后为好,而公园或开阔地则是最佳去处。散步时应抬头,自然呼吸,自由摆动双臂,这样能放松肩膀、脖子和背部肌肉这些容易紧张的部位。
六、欣赏音乐。心理学上,音乐治疗已作为一个独立的治疗手段而受到人们的喜爱。实践证明,音乐能激发潜能、解除紧张的健身效果,不同的音调则可引发不同的情绪。比如C调温和,最宜于放松躯体;节奏鲜明的乐曲则引起心旷神怡的欣赏反应。因此,当自己紧张时,躺在沙发上,听你喜爱的乐曲,不失为一种缓解紧张情绪的好办法。
 
每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。当这种情况出现时,如何尽快消除呢?最好办法是用没有副作用的自然“镇静剂”使你冷静。下面几种方法会使你受益:
一、愉快地笑。专家指出,当我们笑的时候,大脑能释放出消除紧张情绪的内啡肽;且笑能使人的躯干、肺、心脏、背部等部位加速运动,刺激胳膊和腿部肌肉活动。一阵开怀大笑后,心率减慢,血压会降低,肌肉放松,人就会感到轻松。
    如果在紧张状态中难以发笑,设法使自己回想过去的滑稽的事或人,引自己发笑,在家中则可看滑稽录相或读几则幽默小故事,使自己笑口常开。通过这种诱导,你能在紧张的状态下保持正确地观察事物的能力。
    记住,紧张不是周围环境或他人引起的,而是我们对环境或他人的感觉或反应所致。
二、痛快地讲。许多人都有这样的经验,当你把内心的痛苦埋在心里,会越来越糟,而讲出来,让他人共同分担则是一种良好方法,它会大大地降低你的痛苦,紧张的情绪也会烟消云散。讲出使你紧张的事情,你就能澄清、明白事情原委。此时你的爱人、子女或父母也能帮上你的忙。
    如果不能讲怎么办?写出来,然后扔掉。或列一个解决难题的时间表和方案,使你自己何时处理难题,并选择最佳的措施。
三、做深呼吸。当一个人紧张时,心跳会加快,呼吸浅而急,如果这时你缓慢地做几次深呼吸,心情可以马上平静下来。
    做深呼吸很简单:闭上眼睛,用鼻子慢慢地吸气直到腹部,屏气3-4秒钟,然后以更慢的速度用鼻子呼气,同时默念“放松、松、松……”。如果每次这样不受任何干扰的深呼吸3-5分钟,每天3次。用不了多长时间,你就会在感到紧张时自动地深呼吸而放松自己。
四、洗温水澡。温水能使血液循环加快,肌肉放松,有益于睡眠。最使人放松的水温应在40℃左右。
    洗温水澡时可做以下放松动作:以舒服的姿势躺在水里,闭上眼睛。注意右手,握紧拳,使劲儿握,体会手臂紧张的感觉,然后再慢慢放松。按手臂部→头部→躯干部→腿部的顺序逐个进行放松。当各部肌肉放松做完之后,再静静默想几分钟—感到很安静、很放松……非常安静、非常放松……。
五、外出散步。几十年前人们就发现,散步15分钟的镇定效果比镇静剂好。散步选在傍晚或午饭后为好,而公园或开阔地则是最佳去处。散步时应抬头,自然呼吸,自由摆动双臂,这样能放松肩膀、脖子和背部肌肉这些容易紧张的部位。
六、欣赏音乐。心理学上,音乐治疗已作为一个独立的治疗手段而受到人们的喜爱。实践证明,音乐能激发潜能、解除紧张的健身效果,不同的音调则可引发不同的情绪。比如C调温和,最宜于放松躯体;节奏鲜明的乐曲则引起心旷神怡的欣赏反应。因此,当自己紧张时,躺在沙发上,听你喜爱的乐曲,不失为一种缓解紧张情绪的好办法。
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